Jak rychle zhubnout doma po dobu jednoho týdne, je to možné a kolik? Článek podrobně uvádí, jak to udělat, vyvážená nabídka PP pro hubnutí je prezentováno po dobu 7 dnů s výpočtem obsahu kalorií, jakož i s pomocí, jehož cvičení je lepší zhubnout. Takže jednoduché, snadno vařené a rozpočtové menu po dobu 7 dnů nejúčinnější stravy pro hubnutí s recepty před vámi!
Jak rychle zhubnout
Jak zhubnout doma po dobu jednoho týdne? Pouze pozorováním bodů, které jsme níže, uvidíte skutečný výsledek bez obrovských obětí a stresu. Takže na týdenní stravě najdete svůdnější podobu kvůli následujícím trikům:
- Snižte rezervy glykogenu ve svalech. Glykogen je druh „konzervační látky" uhlohydrátů, ušetřený v rezervě pro následné energetické potřeby glukózy. Uloží se ve stavu spojeném s vodou: 1 Gr. Glykogen se váže 4 Gr. voda. Celkově lidské tělo obsahuje 300 až 500 gramů. Takže hmotnost paliva s zcela nabitým depotem může dosáhnout 2 kg u malých a netrénovaných lidí a až 3-4 kg u velkých lidí nebo lidí z dobře vyškolených lidí. Se sníženým používáním uhlohydrátů a aktivních cvičení se snižují rezervy glykogenu, což znamená, že zhubnete. Navíc, když je voda odstraněna, vaše tělo se více vyrazí, což je také obrovské plus.
- Nebuďte nervózní. Kortizol stresového hormonu má nepříjemný rys způsobující otoky. Proto vypadáte oteklé po bezesné noci s nadměrným sportem a na dietě s nízkou kalorií. Proto si nemůžete vybrat příliš tvrdě bez diety nebo s nízkým obsahem sacharidů. Přebytečný kortizol vede k významnému ukládání tuku v pase, hrudi, horní části zad a rukou a také ke vzniku otoku obličeje. A kromě toho (jako by celý předchozí nestačilo) zvyšuje chuť k jídlu.
- Jak se říká, zdravý spánek je nejlepší strava, protože nedostatečný a špatná kvalitní zbytek snižuje hladinu leptinu (satoty hormonu), stimuluje produkci ghrelinu - hladového hormonu a také stimuluje produkci kortizolu. Výsledkem je, že jste nespokojeni, ospalý a oteklý, navíc chcete také jíst slona Aking.
- Hrajeme sport. Pokud opravdu chcete vidět výsledky, budete muset namáhat. Schéma je tedy následující: 3krát týdně máme výcvik v systému Ful Badi. 3krát týdně (v některých dnech) máme kardio po dobu 60 minut - můžete chodit po cestě, plavat, chodit po ulici, hlavní věc je, že jste pohodlní a nejste napjatí. Fyzická aktivita vám pomůže zbavit se otoků, vyčerpat rezervy glykogenu, dát tón svalů a, jak se říká, rozptýlit krev. Věřte mi, budete se cítit velmi cool - vaším cílem není zemřít v tréninku, ale získat potěšení. Kardio by tedy mělo být nízké a mírné a power-on 10-12 se opakuje as pohodlím pro vás.
- Vypočítejte chodbu kalorií podle vzorce. Distribuce kalorií, jako je tento: Strávte 2 dny za minimální obsah kalorií, 1 na maximum a 4 na médiu. Mnohem pohodlnější udržení nedostatku.
Zvyšte obsah proteinu (4 kcal. 1 g. ) Ve stravě od 1, 5 do 2, 5 g. na 1 kg dostupné hmotnosti, tuk (9 kcal. na 1 g. )- 1 g. Pro 1 kg hmotnosti a na uhlohydrátech (opět 4 kcal. Pro 1 g. ) Zbytek všech kalorií, když jste získali objemy bílkovin a tuku. Například: Vážíte 60 kg, při hubnutí jste si vybrali kalorie v 1400 kcal. Budete mít protein: 150 g. - Toto je 600 kcal. , Tuk - 60 g. , Je to 540 v Kcal. To znamená, že uhlohydráty zůstaly: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 Gr. Můžete hrát s objemem bílkovin a kvůli tomu pro zvýšení uhlohydrátů.
Co musíte jíst, abyste zhubli - všechno, co se hodí do výše uvedených snímků! Je nutné zhubnout při správné výživě? Ne, ale čím menší produkt obsahuje kalorie, sůl nebo cukr, tím snazší je zapadnout do diety. Co musíte pít, abyste rychle zhustili za týden? Kouzelný elixír hubnutí. Mezitím to nenašli, zastavte svůj výběr na jednoduché vodě!
Pondělí: Světlo
Večeře
Klasický
Omáčka: Smíchejte 1 polévkovou lžíci nerafinovaného rostlinného oleje s 10 gramy (1 lžíce) hořčice v zrna, přidejte jakékoli koření.
Poměr celé části: 424 kcal. , 40 g. Veverka, 13, 6 g. tuk, 35 g. uhlohydráty.
Večeře
Bouillon
Jedná se o klasické jídlo s jídlem a vaříme ji najednou po dobu 3 dnů. Polévka je obzvláště dobrá pro hubnutí v zimě: je horká - zahřívá tělo, které nemá dostatek kalorií, vydatné kvůli kuře a zelenině a samozřejmě velmi užitečné - zavlažuje dýchací cesty a nasycuje tělo tekutinou.
Podle složení rozpočtu je připraven jednoduše: žádné ozdůbky.
- Kuřecí nohy - 4 ks.
- Brambory - 200 g. (asi 2 ks. )
- Mrkev - 150 Gr. (2 ks. ),
- Fresh Greens - 1 paprsek (pro porci).
Poměr jedné části je 293 kcal. , 35, 3 g. Veverka, 10 g. Fajn, 14, 3 Gr. uhlohydráty.
Na svačinu
Pro svačinu doporučujeme vám lehce solené ryby (150 g. ) S párem čerstvých okurek a rajčat - MMM, tady je lahodné!
Poměr: 253, 5 kcal. , 33, 3 Gr. Veverka, 14 g. tuk, 0 uhlohydrátů.
Celkem za den: 1262, 5 kcal. , 131, 6 Gr. Veverka, 57, 6 g. Dobře, 52 g. uhlohydráty.
Úterý: Jako v restauraci
Snídaně
Vejce v rajčat
Ano, milujeme vaječné snídaně! Co, vejce jsou skutečné jídlo rychlého občerstvení. Jsou jednoduše připraveni, složení je úžasné, užitečné pro hubnutí kvůli složení vitamínu a nejsnadněji naučeného proteinu na světě!
Oceňujeme také jich, že je snadné je proměnit v krásné, vynikající jídlo a trávit pouze 10 minut!
Poměr celé části: 303 kcal. , 16 g. Veverka, 22 g. tuk, 8 g. uhlohydráty.
Složení:
- Rajčata jsou velká - 2 ks. (200 g. ),
- Kuřecí vejce - 2 ks.
- Zeleninový nerafinovaný olej - 10 g. (1 lžíce),
- Sůl, pepř a další koření podle chuti.
Jak vařit:
- Naše krásná rajčata jsou úhledně mytí, suší na ručníku a nakrájejí na poloviny. Nastavili jsme zahřívání trouby na 110 stupňů.
- S chirurgickou přesností s naší krásnou tvrdou rukou (ve které je lžíce sevřená), vytáhneme jádro, abychom vytvořili misky.
- Sůl a pepř každé rajče, můžete také přidat jakékoli jiné koření do svého vkusu.
- Vloučíme do každého šálku ve vajíčce, které jsou také sůl a pepř.
- Vaříme v předehřáté troubě po dobu 10 minut, dokud není protein zabaven.
- Samozřejmě nebudeme zahodit rajčatovou buničinu rajče! Nakrájejte na kousky, posypte svým oblíbeným kořením (bez fanatismu) a přidejte malý olej.
Večeře
Horký salát
Velmi chutný horký salát, mějte na paměti, že se získá opravdu uspokojivá část!
Poměr jedné části je 470 kcal. , 43, 7 g. Veverka, 11, 6 g. Fajn, 47, 4 Gr. uhlohydráty.
Složení:
- Turecko (prsa) - 250 g. (Můžete použít další maso, změní se na obsah kalorií),
- Rýže - 50 g.
- Červený bulharský pepř - 1 ks.
- Rostlinkový olej - 1 lžíce.
- Zelení, sůl, pepř - podle chuti.
Jak vařit:
- Vařte rýži, jak je uvedeno na balíčku. Můžete jednoduše bílou, ale můžete si užít a vyzkoušet další elitu, není to důležité.
- Budeme také jednoduše svařit Turecko: nakrájejte na malé kousky - je to důležité: musíte vlákna nakrájet napříč (jinak to může být po vaření těžké), házíme již vroucí vodu. Pro malé kousky je zpravidla 10 minut vaření nad vysokým teplem a v průměru 10-15 v průměru. Důležité: 50 g. Nechají krůty další den - připravíme s ní snídani.
- Hodíme vařenou rýži a krůtu do cedníku a necháme vodu nakonec odtékat. Mezitím jsme to rozřezali, jemně ji odřízli, čistili semena a žila.
- V hluboké misce smíchejte rýži, krůtu a pepř, nalijte olej, sůl a pepř, smíchejte, že všechno bylo nasyceno olejem. Posypeme nakrájenými bylinkami nahoře.
Večeře
Polévka
Možná část včerejší polévky, věřte mi, je stále chutný!
Na svačinu
Jako svačinu vám doporučujeme tvaroh s obsahem tuku 9% - je to nejužitečnější, protože vápník z něj je nejlépe absorbován Kiwi - toto ovoce je bohaté na vitamín C a má výraznou chuť, což je pro stravu velmi důležité.
Poměr porce: 358 kcal. , 34 Gr. Veverka, 18, 5 g. tuk, 12, 8 gr. uhlohydráty.
Poměr celého dne: 1454 kcal. , 128 g. Veverka, 62, 1 gr. tuk, 82, 5 g. uhlohydráty.
Středa: Jednoduché
Snídaně
V kruhu
Velmi jednoduchý a rychlý recept - do poloviny týdne se obvykle unavuje a nechcete se vařit zvláště.
Poměr misky: 400 kcal. , 25, 4 g. Veverka, 23, 6 g. Fat, 19, 1 gr. uhlohydráty.
Složení:
- Chléb - 2 ks.
- Vařená prsa (od včerejška) - 50 g.
- Pevný sýr - 20 g.
- Máslo - 20 g. ,
- Mléko 3, 2% - 3 lžíce. lžíce
- Vejce - 1 ks.
- Sůl, zelené a koření - chuť.
Jak vařit:
- Vyřízněte chléb a vařené maso na středně velké kousky, rozdrťte zelené, nastrouhejte sýr.
- Namažte okraje šálku máslem (tak, aby se nedržel) a vložte tam chléb.
- Rozdělte vejce na mléko, dochutíme svým oblíbeným kořením.
- Přidejte maso do chleba, nalijte je na vrchol s výslednou směsí a posypte bylinkami a sýrem na vrchol.
- Vložte hrnek do mikrovlnné trouby a vařte na maximální výkon po dobu asi 90 sekund.
- V případě potřeby zkontrolujte připravenost, pošlete ji znovu do mikrovlnné trouby.
Večeře
Bouillon
Naše úžasná polévka, která stále zůstává. Ano, naše menu pro líné a zaneprázdněné - ale chutné a zdravé!
Večeře
Něco, co máme veškeré kuře, ale Turecko. Ale co ryba, která je tak užitečná a chutná pro ty, kteří chtějí ztratit pár liber navíc?
Mintay v kožichu
Části KBJU: 469 kcal. , 52, 6 gr. Veverka, 23 g. tuk, 13, 8 g. uhlohydráty.
Složení:
- Pipli filet - 300 gr. ,
- Krém 10% - 100 ml. ,
- Mrkev a cibule - 1 ks. (velký),
- Slunečnicový olej - 1 lžíce.
Příprava:
- Příprava jídla, dobře, velmi jednoduchá. Ryby jsme rozřezali na stejné kousky, sůl a pepř, nechali jsme na okurku na pár hodin.
- Namažte pánev polévkovou lžičkou oleje a několik minut smažte kousky na vysokou teplotu - dokud se neobjeví malá kůra.
- Moje a vyčistěte mrkev, tři na hrubém struhadlo, nasekejte žárovku na poloviční kroužky.
- Přidejte je k našim rybám a smažte po dobu 1-2 minut, pak celou tuto věc naplňte smetanou a po dobu 15 minut vařte na mírné teplo.
Čtvrtek: Pro milence sladkých
Použijte náš nádherný připravený -vyrobený rozpočet malý -kalorie pro hubnutí pro 1200 kcal pro sladký zub -věřte mi, bude se vám to líbit!
Pátek: Satter
Pokračujeme ve studiu našeho zdravého menu pro hubnutí v 5. den stravy:
Snídaně
Curd souffle
Toto je perfektní jídlo z pracovního menu, která zhubne. Výpočtové, vysoké - bílé, sladké - pouze plusy!
KBJU pokrmy: 327 kcal. , 41 gr. Veverka, 6, 4 g. tuk, 26 g. uhlohydráty.
- Kurin Egg - 1 ks. ,
- Cottage Cheese 0% - 200 g.
- rozinky - 1 polévková lžíce bez kopce (25 g. ),
- Apple - 1/2 část.
Příprava: Nastrouhejte jablko. Mapujte chatovací sýr vidličkou, vtáhněte do něj vejce a to vše důkladně promíchejte, dokud homogenní konzistence. Čím více to zkusíte, tím chutnější bude jíst! Vložte do mikrovlnné trouby: Pečte maximální výkon 2krát, poprvé dejte 3 minuty. Nechte souffle odpočívat 2 minuty za zavřenými dveřmi a znovu při maximálním výkonu po dobu 2 minut. Voila, dezertní snídaně je připravena!
Večeře
Na oběd vám nabízíme takové jídlo: 50 g. Vařte bulguru, jak je uvedeno na obalu, po rozdrcení 1 rajče, sezóna 1 lžička. rostlinný olej, přidejte lásku k koření a ozdobte toto podnikání 50 g. Mírně solený losos.
Z tohoto pokrmu obdržíte: 365 kcal. , 18, 3 Gr. Veverka, 15, 3 Gr. tuk, 32, 5 g. uhlohydráty. Chutné, rychlé a výživné!
Večeře
Guláš
KBJU Všechny pokrmy: 502 kcal. , 63, 7 g. Veverka, 15 g. tuk, 25, 7 g. uhlohydráty.
Sloučenina:
- Kuřecí filé - 250 g.
- Bulharský sladký pepř - 1 ks. ,
- Cibule - 1 ks. ,
- Rajčatová pasta - 2 lžíce,
- koření podle chuti
- Rostlinkový olej - 10 ml (1 lžíce).
Příprava:
- Nakrájejte filé na malé kousky, posypte solí a pepřem podle chuti, smíchejte a nechte okurku.
- Mezitím „oddělujte" luk a nakrájejte na polovinu prstenů a pak smažte, dokud není zlatý v malém počtu oleje.
- Když je cibule smažena, přidejte do něj maso tak, aby kuře absorbovalo jeho vůni a chuť.
- Můj pepř, osušte na ručník a nakrájejte na proužky. Přidejte na pánev ke zbytku „společnosti", smíchejte a smažte.
- Když maso získá zlatou kůru, přidejte do této nádhery rajčatovou pastu, 1 šálek vody, důkladně promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř, některé oblíbené koření. Opatrně, nepřehnate to!
- Po vaření snižte oheň a vařte náš Goulashik pod víkem po dobu 15 minut. Několikrát smíchejte.
Celkem za den: 1200 kcal. , 123 Gr. Veverka, 31, 7 g. tuk, 84 gr. uhlohydráty.
Sobota: Protein
Zůstává to docela dost a vaše trápení skončí. V tento den vám nabízíme menu proteinu s KBZU je uspokojivé a užitečné a co jiného potřebuje hubnutí?
Neděle: finále
Opakujeme pondělí a další 2 dny po dietě na 1 jedno jídlo jíme polévku.
Závěr
Doufáme, že pochopíte, jak organizovat proces úbytku hmotnosti, abyste skutečně změnili tělo! Nezapomeňte, že nabídka Caloria Calopies vám nedává 100% výsledek, ale přinejmenším to pomůže pochopit, kolik jíte! Můžete nezávisle dělat dietu pro každý den po dobu jednoho týdne, 2 a více pro hubnutí - co je nejdůležitější, použijte principy popsané v článku. Doufáme však, že naše lehká a efektivní strava po dobu 7 dnů vám pomůže zhubnout.